パニック障害/不安障害を完治に近づける秘訣②

パニック障害/不安障害を完治に近づける秘訣①

に続きまして第二弾です！

パニック障害/不安障害を完治に近づける秘訣①では、
日々生きる目的を見つけて行動する事について書きましたので
この記事を読んだ後にでも、ぜひ見てみてください＾＾

パニック障害や不安障害を完治に近づけるためには、一つや二つの解消法ではなかなか良くならないかなぁ。

と個人的に思います。

今回は、生活習慣、主に寝る前の習慣についてです。

パニック障害/不安障害を完治のために「寝る前」の過ごし方を知る

健康において、生活習慣を見直す、生活習慣を整えておくことは基礎中の基礎と言えます。

パニック障害や不安障害は原因は精神的な問題だけでなく、
普段のライフスタイルや生活習慣に潜んでいる可能性もあるんです。

寝る前のお風呂の入り方

一度着目してほしいのが、寝る前の時間です。

逆算して考えてみてほしいのですが、

ベッドにはいる90分前に入浴することをおすすめします。

この理由としては、パニック障害や不安障害の方は睡眠の質が悪い方や、不眠でお悩みの方が多いからです。

入浴して90分くらいになると、温まった身体がだんだん冷えてきます。

入眠するときは体温が冷えると言われますので、
眠りに入るために、意図的に寝る90分前に入浴するというわけです。

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ちなみに、シャワーじゃなくて入浴ですよ！
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39〜40度くらいのお湯で15分程度ゆっくり浸かるのが良いと言われています。

ちなみに私はエプソムソルトというミネラル入りのバスソルトをお風呂に入れるのが好きです。

ミネラル不足はうつ病になりやすいことから、
食事だけでなく肌からミネラル摂取できるという点よく使っています♬

寝る3時間前に夕飯を済ませる

逆算してみてください。

寝る90分前に入浴。そして入浴の90分前までに食事を摂ります。

というのも、食べ物を消化するために活発に動く腸を寝る前には休めておきたいのです。

腸が休まるということは、
身体のエネルギーが心身の疲れを取るために使われます。

パニック障害さんや不安障害さんは、心も疲れやすく身体も疲れやすいです。
腸などの内臓もとても疲れやすい。

寝る前に、お酒飲んでません？

寝酒は絶対にダメです！

たまにはいいかも知れませんが、
お酒がないと寝れない習慣がついているのであれば、今すぐ改善すべきです。

寝る直前に食べてしまうと、腸は活発に動こうとし、休む暇がありません。

発酵食品を取り入れた和食が特におすすめ！

調味料も化学調味料を使っていないもの。
質の良いものに変えてみたり、

納豆や、味噌、お漬物など
をバランスよく取り入れて腸に優しい食事をすることで、
心身の疲れをとりつつ、健康な身体に近づいていきます。

パニック障害、不安障害は食事を見直すだけでも完治に近づけることができます。

・寝る3時間前に夕食をすませる
・発酵食品を摂る
・和食を食べる
・寝酒は控える

寝る前の習慣が整えば、朝スッキリ目覚める

寝る前の習慣が整えば、あとは朝の起き方です。
十分な睡眠時間をとり、
朝はできれば早起きを習慣づけましょう。

人によって睡眠時間の心地よさはバラバラですが、
朝日が昇る頃、昇ってくる前には起床したいものです。

朝起きたらカーテンを開けて、朝日を感じましょう。

そして、少し窓を開けて外の空気を感じたり、深呼吸したりします。

そして、軽めの朝の運動をしましょう！

特に有酸素運動をすることで
セロトニンという幸せホルモンの分泌が増加します。

パニック障害や不安障害の方は、
このセロトニンが不足しているとも言われます。

運動が習慣化していなければ、ラジオ体操やストレッチ、簡単なエクササイズなどで十分です
慣れてきたら10分、15分と時間を延ばして、天気のいい日には散歩がてらウォーキングをおすすめします＾＾

1日20分の運動が心身の健康にはベストだと言われていますよ＾＾

お水や白湯など、質のいいお水をコップ一杯のみ、腸を起こしてあげます。

これらの朝起きてからの行動は順番は、お好きに調整して、
無理なくできることからやってみてください。

・朝日を浴びる
・窓を開けて深呼吸
・20分程度の簡単な運動、ウォーキング
・質のいい水を飲む

まとめ

これらの、
寝る前の入浴や食事の習慣が作ることができたら、早起きの習慣化が期待できます。

パニック障害や不安障害の方で、特に睡眠の質が悪い方、不眠でお悩みの方は
こうした日頃の生活習慣から見直してみるのもいいかもしれません。

質のいい睡眠は次の日の朝につながりますので、参考にされてください＾＾