不安障害はヨガをすると治る？ヨガの効果

こんにちは！

ヨガセラピストのミクです＾＾

不安障害を乗り越えてこられるためにいろんな方法をこれまで試してきましたが、
今回はその方法の一つ、

ヨガ

についてです。

不安に効果的なのか？
ヨガにはどんな効果があるのか？

などを、私の経験を踏まえてお話ししていきます。

不安障害はヨガをすると治る？

まず結論からお話ししていきます。

不安障害はヨガをすることで良くなっていく理由

結論、

「不安障害はヨガをすることで良くなっていくのか？」

と聞かれれば

答えは「イエス」

と私は答えます。

私は、「不安障害だね。」と医師から告げられたのは、
幸いにもヨガインストラクターになるための資格取得のために勉強をしているときでした。

というのも、

ヨガのポーズや、指導方法だけでなく
「リラックスできる呼吸法」や「自律神経」のことなど、
心身が健康であるために必要なことを学んでいたからです。

「ヨガの何がいいの？」

「ポーズするだけなんじゃないの？」

とヨガが未経験の方は疑問に思うかもしれないので、
ヨガの何が不安障害の改善に効果的なのかを私の経験も交えながら説明していきます。

呼吸法でリラックス、緊張が緩む

ヨガは呼吸を意識しながら、ポーズに取り組んだり、体を動かしていくのですが、

この「呼吸」が肝になります。

「腹式呼吸」をご存知でしょうか？

人はリラックスすると、自然と腹式呼吸になります。
お腹のあたりや、胸のあたりが緊張していない、リラックスした呼吸です。

逆に人は緊張すると、
お腹のあたりの筋肉や胸のあたりの筋肉が固まってしまい、呼吸は浅くなります。

不安や緊張した状態から、リラックスへと導いてくれる効果が期待できます。

また、呼吸が浅いと呼吸するための筋肉（呼吸筋）が硬い可能性があるので、
深呼吸を意識することで、呼吸筋を柔らかくほぐすこともできます。

ヨガ初心者の方は、深呼吸ってこんなに苦しいのか...と感じる方が多いですが、
少しずつ呼吸筋がほぐれて、

「深呼吸が気持ちいい！」

と感じることができるかもしれません＾＾

私は今でも、不安になるときや緊張してしまうときに深呼吸をします。

特に、「吐く息」というのはリラックス効果と筋肉の緊張を緩める効果があるのです。
めいっぱいため息を繰り返していくと、
肩のあたりの力が「すっ」と抜けていくような感覚があるかもしれないので、
ぜひため息をたくさんしてみてください！

不安と緊張した体が、簡単なポーズでほぐれる

不安障害さんは、常に心も体も緊張状態。

特に強い不安や緊張が襲ってくると急に肩や背中が重くなったりすることもあります。
（ずしっ...って感じで泣）

ぎゅーっと固まった筋肉がヨガのポーズで、ストレッチされたりときに鍛えたりすることで
ほぐすことができます。

身体のコリが慢性化すると心の状態だけでなく、
体も重だるく感じます...

カウンセリングや、お薬に頼って精神、心のアプローチして治癒していくのも必要ですが、
身体もほぐしていくこと、ほどよい運動で筋肉を鍛えて活力を上げていくこともとても重要なのです。

というのも、身体がほぐれると呼吸も深くなりやすいのですよ！！
前述しましたが呼吸が深くなると、リラックスできます。

いいことばかり！

ヨガは、筋トレと違って息が上がりにくく、ゆったり自分のペースで行うことができます。

「今日は10分だけ」

「今日は30分やってみようかな」

とその日の体調に合わせて取り組んでもいいです。

自分にあった運動量のヨガや、簡単なポーズから試してみるのがオススメですよ！

自律神経の乱れによる心身の不調が緩和される

日々の精神的なストレスと身体ストレスなど、
日々のストレスが重なり続けて自律神経のバランスが乱れてしまい
心身に不調が出やすくなると言われています。

（例えば、頭痛、めまい、胃腸の不快感、便秘、下痢、睡眠不足、動悸、集中力ややる気の低下など）

自律神経とは、日中に活動するときなどに優位になる「交感神経」と
夜寝る前やリラックスしているときなどに優位になる「副交感神経」の大きく分けて二つあり、
これらは私達の無意識で働いてくれています。

基本的に自律神経を自分でコントロールすることは不可能なのですが、
呼吸には自律神経をコントロールす効果があるのです。

日々の過度の不安や緊張からくるストレスで自律神経のバランスは乱れがち。
知らぬ間に乱れが慢性化している可能性があります。

ヨガの呼吸法を効果的に続けることで、自律神経の乱れからくる心身の不調や不安、緊張が緩和され、

毎日が心地良く過ごせるようになっていきます。

まとめ

ヨガは、ただ単に柔軟性を高めたりするだけでなく、
不調を改善しながら心身の健康に導いてくれる最高のツールです。

ヨガをまだ試してない方は、
まずは深呼吸、そしてやさしいレベルのヨガクラスから是非試してほしいと思います。